Kaip pradėti sportuoti namuose?

Sportas namuose tampa vis populiaresnis – tai patogu, ekonomiška ir leidžia prisitaikyti prie savo gyvenimo ritmo. Tačiau pradėti – dažnai sunkiausia dalis. Kaip įveikti pradžios barjerą? Kaip išlikti motyvuotam ir susikurti tvarią treniruočių rutiną namuose?

Šiame straipsnyje sužinosite viską, ko reikia, kad sportas namuose pradedantiesiems taptų įveikiamu ir net maloniu procesu.

Paverskite sportą namuose savo kasdienybės dalimi ir greitai pajusite ne tik fizinį, bet ir emocinį atsigavimą.

Kodėl verta pradėti sportuoti namuose?

Pagrindinis treniruočių namuose privalumas – lankstumas. Nereikia gaišti laiko kelionei į sporto salę, galima sportuoti savo tempu ir komfortiškoje aplinkoje.

Be to, pradiniame etape tam nereikia jokių investicijų – pradėti galite net be specialios įrangos.

Keletas patarimų norint pradėti sportuoti namuose

1. Aiškiai nusistatykite tikslus

Jei esate pradedantysis, nereikia savęs spausti. Pradėkite nuo tokių pratimų kaip pritūpimai, atsispaudimai, „plank“, šuoliukai, tempimai. Jie nereikalauja įrangos, bet yra labai veiksmingi.

Tokia treniruočių rutina namuose padės įgauti pagrindus.

2. Susikurkite planą

Kaip ir bet kuri veikla, treniruotės namuose reikalauja plano. Nuspręskite, kokiais dienos laikais sportuosite, kokio tipo pratimai jums patinka – jėgos, kardio, tempimo?

Pradėkite nuo trumpų, 15–20 min. sesijų 3–4 kartus per savaitę.

3. Pradėkite nuo paprastų pratimų

Jei esate pradedantysis, nereikia savęs spausti. Pradėkite nuo tokių pratimų kaip pritūpimai, atsispaudimai, „plank“, šuoliukai, tempimai. Jie nereikalauja įrangos, bet yra labai veiksmingi.

Tokia treniruočių rutina namuose padės įgauti pagrindus.

4. Įsirenkite sporto kampelį

Net nedidelė zona su kilimėliu, rankšluosčiu ir gera ventiliacija gali tapti jūsų asmenine sporto sale. Kai turėsite konkrečią erdvę, sportas namuose taps labiau struktūruotas ir motyvuojantis.

5. Pasirūpinkite įranga (kai jau pasiruošę)

Kai pajusite, kad norisi daugiau iššūkių, verta apsvarstyti bazinę įrangą: namų treniruoklius, elastines juostas, svarmenis ar net paprastą kardio treniruoklį (plačiau apie kardio naudą jūsų organizmui).

6. Naudokitės vaizdo įrašais ir programėlėmis

YouTube, mobiliosios programėlės ar net tiesioginės treniruotės su treneriu internetu – visa tai gali padėti susikurti įdomią ir įvairiapusę sportavimo namuose patirtį.

Yra daugybė resursų, pritaikytų sportui pradedantiesiems namuose.

7. Nepamirškite poilsio

Fizinė veikla namuose svarbi, bet lygiai taip pat svarbus ir poilsis.

Ypač pradžioje – nesistenkite per daug savęs spausti. Jei kūnas pavargęs – leiskite jam atsigauti.

8. Kurkite rutiną, o ne trumpalaikį projektą

Tikslas nėra savaitę sportuoti ir viską mesti. Tikroji nauda ateina tuomet, kai treniruotės namuose tampa įpročiu. Pradėkite nuo mažų žingsnių, bet svarbiausia – būkite pastovūs.

Taigi kaip pradėti sportuoti namuose?

Atsakymas – pradėti nuo mažų, paprastų žingsnių. Nespauskite savęs per daug, bet ir neleiskite sau tinginiauti be priežasties. Kiekvienas judesys svarbus – net trumpa mankšta gali tapti pradžia naujo gyvenimo būdo.

Kai sustiprinsite pagrindus, verta apsvarstyti papildomas galimybes treniruotėms. Tokie įrenginiai kaip elipsiniai treniruokliai padeda lavinti visą kūną ir yra puikūs tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems. Jei norite pagerinti ištvermę ar siekiate aktyvesnės kardio veiklos – dviratis treniruoklis yra puikus pasirinkimas. Norintiems stiprinti raumenis ir dirbti su apkrova – puikiai tinka jėgos staklės, o siekiant visapusiško fizinio pasirengimo ir kūno tonuso – nepamainomas įrankis yra irklavimo treniruoklis.

 Svarbiausia – pradėti ir išlikti nuosekliems.